Коктел рецепти, духови и локални барови

9 изненадувачки начини да додадете повеќе влакна во вашата слајдшоу на диета

9 изненадувачки начини да додадете повеќе влакна во вашата слајдшоу на диета

Знаете дека ви требаат повеќе влакна во вашата исхрана, но дали сте размислувале за овие начини како да го направите тоа?

Thinkstock/iStockphoto

Многу од оброците што ги консумирате и рецептите што ги правите редовно може да се прилагодат на употреба цели зрна, кои се повисоки во влакна од оние бели нешта. Или уште подобро, пробајте антички зрна како амарант или киноа. Експериментирајте со овие зрна, и ќе додадете влакна и ќе внесете нови вкусови и возбудливи текстури во вашата диета, што може да ве оддалечи од вашето следно прејадување. За рецептот за салата од ориз од целото жито, кликнете овде.

#1 - Префрлете ги зрната

Thinkstock/iStockphoto

Многу од оброците што ги консумирате и рецептите што ги правите редовно може да се прилагодат на употреба цели зрна, кои се повисоки во влакна од оние бели нешта. За рецептот за салата од ориз од цели зрна, кликнете овде.

#2 - Куп на зеленчук

Thinkstock/iStockphoto

Како што мајка ти секогаш велеше, не заборавај да јадеш зеленчук! Цел за правење зеленчук-по можност видови богати со растителни влакна како зелена и брокула-дел од секој оброк. Иако целиот зеленчук содржи влакна, не сите се создадени подеднакво; спанаќ, артишок и домати се одлични избори. За рецептот Пита од зеленчук, кликнете овде.

#3 - Не штедете на кожата

Thinkstock/iStockphoto

#4 - Одете ореви за ореви

Ореви се единствени на свој начин - од пекани и бадеми, до ореви. Сите ореви се извори на влакна и имаат слични количини на влакна по орев. Иако се познати по своите здрави маснотии, оревите исто така имаат извонредни фитонутриенти кои се поврзуваат со намален ризик од срцеви заболувања. За рецептот за мешан орев крт, кликнете овде.

#5 - Задоволете ги вашите потреби од влакна со семиња

Thinkstock/iStockphoto

#6 - unchуркање

Thinkstock/iStockphoto

Некои од моите омилени крцкави јадења, исто така, се добри извори на влакна. Направете супер крцкаво и задоволувачко салата со моркови, целер, ендиви и брокула. За рецептот за салата од цвекло, кликнете овде.

#7 - привлечете го во вашето готвење

Ако с can’t уште не можете да внесете доволно влакна во вашата исхрана со овие трикови, додатоците на влакна може да ви помогнат. Консил Фибеr е здраво решение ако не ги достигнувате потребите за влакна. Овој природен додаток на псилиум има неутрален вкус, така што може да се додаде во супи, јогурт, смути, шејкови, прелив за салата и речиси с else друго што правите. За рецептот за смуди од житарки, кликнете овде.

#8 - Внесете го гравот

Thinkstock/iStockphoto

Грав се одличен извор и на протеини и на растителни влакна, и може да биде основа на одличен оброк без месо. Воведете топол зеленчук чили еднаш неделно, обидете се со грав со зеленчук за попладневна ужина или додадете половина чаша грав во вашата ручек салата. За рецептот Фама грав Хумус, кликнете овде.

#9 - Променете ја рутината за десерт

Thinkstock/iStockphoto

Наместо преработени, богати, засладени колачи или пусти, одберете 1 чаша замрзната малини за уживање. Други слатки замени вклучуваат ¼ чаша полномасен јогурт со 1 лажица семки од тиква и 1/4 лажичка цимет, а за уште побогат десерт, обидете се да измешате 1 лажица рикота, 2 лажици конзервирана пире од тиква и 1/2 лажица чиа семе заедно. да се намачка на парчиња јаболко. За рецептот за мафини од малини, кликнете овде.

#10 Додадете артишок

Thinkstock

Можеби артишокот изгледа застрашувачки, но штом ќе ја надминете нивната боцкава надворешност, ќе имате нежно зеленчук тоа е повеќе богато со влакна од било кое друго-со 10,3 грама по артишок. Ги вариме на пареа или ги пржиме со путер и ги фрламе со тестенини; Во секој случај, додавањето артишок во вашиот оброк ќе ви даде сериозен поттик на влакна. За рецептот за натопи со артишок, кликнете овде.

#11 Пробајте авокадо

iStock-Thinkstock

Авокадо се одличен извор на влакна. Две лажици овошје ви даваат два грама влакна, а целото авокадо содржи 10 грама. Тие се одличен извор на моно- и полинезаситени масти- исто така познати како „добри“ масти. Се покажа дека авокадото го намалува холестеролот и го намалува ризикот од срцеви заболувања. За рецептот за гуакамоле, кликнете овде.

#12 Фрли малку пченка

iStock-Thinkstock

Едно уво на пченка - или половина чаша кернели - содржи два грама влакна. Користете пченка во следната салата или фрлете малку на скара за да ја добиете потребната доза на влакна. Алтернативно, грицкајте пуканки-ќе добивате 3,5 грама влакна на секои порции од три чаши. За рецептот за Најдобар пудинг од пченка, кликнете овде.

#13 Посипете малку овесни трици

iStock-Thinkstock

Само посипете ги сите седум грама влакна по чаша овесни трици на речиси с anything за да ослободите бура од влакна во вашата исхрана. Без разлика дали внесувате овесни трици во утринското смути или кора од печените пилешки гради, тоа е токму она што ви треба за да го подобрите внесот на диетални влакна. За рецептот за боровинки од овесни трици, кликнете овде.

#14 Пире од грашок

iStock-Thinkstock

Грашок спакувајте во 8,8 грама влакна по чаша, што значи дека можете да ги прочистите тие мали зелени енергетски куќи за да се прикрадат со дополнителни влакна за секој оброк. Обидете се со супа од грашок или користете го пирето како сос за запечен камен. За рецептот од супа од грашок од аспарагус, кликнете овде.

#15 Подгответе тестенини од цела пченица

iStock-Thinkstock


9 Здрави (и вкусни!) Начини за хакирање на вашите десерти за поттик на исхраната, според RDs

Без разлика дали сте обожавател на темно чоколадо, поклоник на пита од тиква или некој што се колне во обновувачки ефекти на карпестиот сладолед од патот, постојат голем број паметни замени на состојки и дополнителни додатоци што можете да ги промешате во тестото — што значително ќе го зголеми хранливата вредност на вашиот омилен десерт. Само прашајте ја Саманта Касети, MS, RD, експерт за исхрана и коавтор на Шокарен шок (сметајте ја за Библијата за забележување на подли извори на шеќер во храната и наоѓање поздрави замени). Еве девет здрави начини да го пробиете вашето ноќно (или во секое време) лекување за да го направите многу подобро и#x2014 за вас и вашите вкусови — според Касети.


9 Здрави (и вкусни!) Начини за хакирање на вашите десерти за поттик на исхраната, според RDs

Без разлика дали сте обожавател на темно чоколадо, поклоник на пита од тиква или некој што се колне во обновувачки ефекти на карпестиот сладолед од патот, постојат голем број паметни замени на состојки и дополнителни додатоци што можете да ги промешате во тестото — што значително ќе го зголеми хранливата вредност на вашиот омилен десерт. Само прашајте ја Саманта Касети, MS, RD, експерт за исхрана и коавтор на Шокарен шок (сметајте ја за Библијата за забележување на подли извори на шеќер во храната и наоѓање поздрави замени). Еве девет здрави начини да го пробиете вашето ноќно (или во секое време) лекување за да го направите многу подобро и#x2014 за вас и вашите вкусови — според Касети.


9 Здрави (и вкусни!) Начини за хакирање на вашите десерти за поттик на исхраната, според RDs

Без разлика дали сте обожавател на темно чоколадо, поклоник на пита од тиква или некој што се колне во обновувачки ефекти на карпестиот сладолед од патот, постојат голем број паметни замени на состојки и дополнителни додатоци што можете да ги промешате во тестото — што значително ќе го зголеми хранливата вредност на вашиот омилен десерт. Само прашајте ја Саманта Касети, MS, RD, експерт за исхрана и коавтор на Шокарен шок (сметајте ја за Библијата за забележување на подли извори на шеќер во храната и наоѓање поздрави замени). Еве девет здрави начини да го пробиете вашето ноќно (или во секое време) лекување за да го направите многу подобро и#x2014 за вас и вашите вкусови — според Касети.


9 Здрави (и вкусни!) Начини за хакирање на вашите десерти за поттик на исхраната, според RDs

Без разлика дали сте обожавател на темно чоколадо, поклоник на пита од тиква или некој што се колне во обновувачки ефекти на карпестиот сладолед од патот, постојат голем број паметни замени на состојки и дополнителни додатоци што можете да ги промешате во тестото — што значително ќе го зголеми хранливата вредност на вашиот омилен десерт. Само прашајте ја Саманта Касети, MS, RD, експерт за исхрана и коавтор на Шокарен шок (сметајте ја за Библијата за забележување на подли извори на шеќер во храната и наоѓање поздрави замени). Еве девет здрави начини да го пробиете вашето ноќно (или во секое време) лекување за да го направите многу подобро и#x2014 за вас и вашите вкусови — според Касети.


9 Здрави (и вкусни!) Начини како да ги пробиете вашите десерти за поттик на исхраната, според RDs

Без разлика дали сте обожавател на темно чоколадо, поклоник на пита од тиква или некој што се колне во обновувачки ефекти на карпестиот сладолед од патот, постојат голем број паметни замени на состојки и дополнителни додатоци што можете да ги промешате во тестото — што значително ќе го зголеми хранливата вредност на вашиот омилен десерт. Само прашајте ја Саманта Касети, MS, RD, експерт за исхрана и коавтор на Шокарен шок (сметајте ја за Библијата за забележување на подли извори на шеќер во храната и наоѓање поздрави замени). Еве девет здрави начини да го пробиете вашето ноќно (или во секое време) лекување за да го направите многу подобро и#x2014 за вас и вашите вкусови — според Касети.


9 Здрави (и вкусни!) Начини како да ги пробиете вашите десерти за поттик на исхраната, според RDs

Без разлика дали сте обожавател на темно чоколадо, поклоник на пита од тиква или некој што се колне во обновувачки ефекти на карпестиот сладолед од патот, постојат голем број паметни замени на состојки и дополнителни додатоци што можете да ги промешате во тестото — што значително ќе го зголеми хранливата вредност на вашиот омилен десерт. Само прашајте ја Саманта Касети, MS, RD, експерт за исхрана и коавтор на Шокарен шок (сметајте ја за Библијата за забележување на подли извори на шеќер во храната и наоѓање поздрави замени). Еве девет здрави начини да го пробиете вашето ноќно (или во секое време) лекување за да го направите многу подобро и#x2014 за вас и вашите вкусови — според Касети.


9 Здрави (и вкусни!) Начини како да ги пробиете вашите десерти за поттик на исхраната, според RDs

Без разлика дали сте обожавател на темно чоколадо, поклоник на пита од тиква или некој што се колне во обновувачки ефекти на карпестиот сладолед од патот, постојат голем број паметни замени на состојки и дополнителни додатоци што можете да ги промешате во тестото — што значително ќе го зголеми хранливата вредност на вашиот омилен десерт. Само прашајте ја Саманта Касети, MS, RD, експерт за исхрана и коавтор на Шокарен шок (сметајте ја за Библијата за забележување на подли извори на шеќер во храната и наоѓање поздрави замени). Еве девет здрави начини да го пробиете вашето ноќно (или во секое време) лекување за да го направите многу подобро и#x2014 за вас и вашите вкусови — според Касети.


9 Здрави (и вкусни!) Начини како да ги пробиете вашите десерти за поттик на исхраната, според RDs

Без разлика дали сте обожавател на темно чоколадо, поклоник на пита од тиква или некој што се колне во обновувачки ефекти на карпестиот сладолед, постојат голем број паметни замени на состојки и дополнителни додатоци што можете да ги промешате во тестото — што значително ќе го зголеми хранливата вредност на вашиот омилен десерт. Само прашајте ја Саманта Касети, MS, RD, експерт за исхрана и коавтор на Шокарен шок (сметајте ја за Библијата за забележување на подли извори на шеќер во храната и наоѓање поздрави замени). Еве девет здрави начини да го пробиете вашето ноќно (или во секое време) лекување за да го направите многу подобро и#x2014 за вас и вашите вкусови — според Касети.


9 Здрави (и вкусни!) Начини за хакирање на вашите десерти за поттик на исхраната, според RDs

Без разлика дали сте обожавател на темно чоколадо, поклоник на пита од тиква или некој што се колне во обновувачки ефекти на карпестиот сладолед, постојат голем број паметни замени на состојки и дополнителни додатоци што можете да ги промешате во тестото — што значително ќе го зголеми хранливата вредност на вашиот омилен десерт. Само прашајте ја Саманта Касети, MS, RD, експерт за исхрана и коавтор на Шокарен шок (сметајте ја за Библијата за забележување на подли извори на шеќер во храната и наоѓање поздрави замени). Еве девет здрави начини да го пробиете вашето ноќно (или во секое време) лекување за да го направите многу подобро и#x2014 за вас и вашите вкусови — според Касети.


9 Здрави (и вкусни!) Начини за хакирање на вашите десерти за поттик на исхраната, според RDs

Без разлика дали сте обожавател на темно чоколадо, поклоник на пита од тиква или некој што се колне во обновувачки ефекти на карпестиот сладолед од патот, постојат голем број паметни замени на состојки и дополнителни додатоци што можете да ги промешате во тестото — што значително ќе го зголеми хранливата вредност на вашиот омилен десерт. Само прашајте ја Саманта Касети, MS, RD, експерт за исхрана и коавтор на Шокарен шок (сметајте ја за Библијата за забележување на подли извори на шеќер во храната и наоѓање поздрави замени). Еве девет здрави начини да го пробиете вашето ноќно (или во секое време) лекување за да го направите многу подобро и#x2014 за вас и вашите вкусови — според Касети.