Коктел рецепти, духови и локални барови

Сакате да се храните поздраво? Нашата страница сака да помогне!

Сакате да се храните поздраво? Нашата страница сака да помогне!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тоа е сосема нова година, и еден од нашите големи проекти на нашата страница е да најдеме начини да ви помогнеме да се храните поздраво. Што точно подразбираме под тоа? Еве с everything што треба да знаете.

Кредит за фотографија: Алисон Конклин и Алисон Бикел

Нова година е, пријатели! Нови почетоци и нови проекти за решавање! Нови планини за искачување и нови цели за постигнување! Признавам дека сум еден од оние досадни луѓе кои се будат на 1 јануари со голема насмевка на лицето и тетратка веќе во рака за да напишам долга листа на работи што сакам да ги правам. (Не ме мрази.)

Еден од големите проекти со кои се занимаваме овде на нашата страница оваа нова година има врска здравата исхрана.

Не зборувам за диета или какво било броење калории или ограничувачка исхрана. Зборувам за директно здравата исхранаНа Добрата храна што ја ставаме во уста за да го направиме нашето тело да се чувствува прекрасно и подготвено да се искачи на сите тие планини.

ЗДРАВО ЈАДЕЕ ПРЕДИЗВИК НА ПОВТОРНО ПРЕДИЗВИК (БЕСПЛАТНО!)

Сакате да ја започнете сопствената авантура за здрава исхрана? Придружете ни се овој јануари за прв пат Предизвик за ресетирање јануари! Блогерката и регистрирана диететичарка Кејти Морфорд ќе ни помогне да размислиме што значи здравата исхрана за секој од нас за да можеме да донесеме добри одлуки за нашите тела.

Учеството е целосно бесплатно и вклучува:

  • Неделни планови за оброк што се направени по нарачка за нашето ресетирање во јануари
  • Нов предизвик секоја недела за фино прилагодување на здравите навики (со награди!)
  • Нови рецепти, развиени специјално за предизвикот
  • Пристап до приватна група на Фејсбук за споделување идеи, учење нови совети и инспирација

Спремни ?! Пријавете се за јануарскиот предизвик за ресетирање токму овде!

Што значи здравата исхрана за нашата страница? Мило ми е што праша! Продолжи да читаш!

ЗДРАВО ЈАДЕЕ НЕ Е ЕДНА ГОЛЕМИНА СОСТОЈБА НА СИТЕ

Здравата исхрана не е единствена за сите ситуации. Тоа има многу врска со нашите индивидуални тела и она што прави секој од нас да се чувствува добро или не толку добро. Се работи за обрнување внимание на она што ни го кажуваат нашите тела и правење мали прилагодувања на патот. Тоа е работа во тек.

Така, здравата исхрана за вас може да изгледа малку (или многу) различно од она што изгледа за мене - и еј, во ред е.

ПАТНА КАТА ЗА ЗДРАВО ЈАДЕЕ

Но, сепак, треба да започнеме некаде, нели? Еве го општиот патоказ за она што го сметаме за секојдневна здрава исхрана овде на нашата страница:

  • Многу овошје и зеленчук од секоја лента и боја
  • Разновидност на цели зрна, мешунки и грав
  • Протеини! Риба, пилешко, тофу, темпе и јајца во нашите неделни оброци, со простор за повремени посни парчиња црвено месо
  • Свежа млечна храна како јогурт, кефир, урда и млеко, како и нивните не-млечни колеги. Сирење, исто така, но во умерени количини.
  • Храна која обезбедува здрави масти, како што се ореви, семиња, авокадо и маслиново масло
  • Верзии од леб, тестенини и тортиillaи од цели зрна
  • Внимателна употреба на додадени шеќери, со акцент на помалку обработени засладувачи како мед, јаворов сируп и урми

Веројатно сте забележале отсуство на работи како рафиниран шеќер, масни парчиња месо, силно обработена храна, храна со вештачки состојки и засладени пијалоци на оваа листа. Тоа не значи дека тие се не-не; тоа само значи дека веројатно е најдобро да се потпирате на нив помалку. Помислете на нив како на лекување, а не како дел од вашата секојдневна исхрана.

Исто така, с in во умерени количиниНа Ова е само патоказ, и ви е дозволено повремено да излезете од патеката за пикник.

„ЗДРАВ“ РЕЦЕПТ НА НАШАТА СТРАНА

Создадовме нова колекција рецепти од архивата на нашата страница што одговара на упатствата за кои зборувавме погоре. Можете да го погледнете токму тука:

  • Здрави рецепти на нашата страница

Addingе додаваме на оваа колекција цело време, затоа обележете ја за кога ви треба помош за планирање оброци за оваа недела или инспирација за да ве извлече од рутина.


Примерок менија: Здрава исхрана за постари возрасни

Планирањето дневни оброци користејќи паметни избори за храна на почетокот може да изгледа поразително. Еве неколку примерочни менија за да ви покажат колку е лесно. Овие менија обезбедуваат 2.000 калории дневно и не ја надминуваат препорачаната количина на натриум или калории од заситени масти и додадени шеќери. Можеби ќе треба да внесете помалку или повеќе калории, во зависност од вашата висина, тежина, ниво на активност и дали сте маж или жена.

ChooseMyPlate на Одделот за земјоделство на САД нуди примерок од двонеделни менија. Овие менија обезбедуваат препорачани количини на храна за група за храна за USDA со калории од 2.000 калории. Тие исто така ги исполнуваат препорачаните дози за скоро сите хранливи материи. Менијата вклучуваат здрави јадења што можете да научите да ги подготвувате од рецептите во What’s Cooking? Сад за здраво мешање на USDA. Други книги за готвење и здрави рецепти за многу различни видови кујни се прикажани на:

Се обидувате да изгубите тежина? Проверете ги овие менија со 1.200 и 1.600 калории. Овие примерочни менија одразуваат неколку кулинарски стилови: традиционална американска кујна, азиско-американска кујна, јужна кујна, мексиканско-американска кујна и вегетаријанска кујна од лакто-ово. Овие менија исто така користат „Што се готви? база на податоци за рецепти.


Одраз:

  1. Направете листа на вашите навики во исхраната. Водете дневник за храна неколку дена. Запишете с everything што јадете и времето од денот кога го јадете. Ова ќе ви помогне да ги откриете вашите навики. На пример, може да откриете дека секогаш барате слатка закуска за да го надминете енергетскиот пад во попладневните часови. Користете ја оваа дневник pdf икона [PDF-36KB] за да помогнете. Добро е да се забележи како се чувствувавте кога одлучивте да јадете, особено ако јадете кога не сте гладни. Дали бевте уморни? Под стрес?
  2. Истакнете ги навиките на вашата листа што може да ве доведе до прејадување. Вообичаени навики во исхраната што можат да доведат до зголемување на телесната тежина се:
    • Јадење премногу брзо
    • Секогаш чистете ја чинијата
    • Јадење кога не сте гладни
    • Јадење додека стоите (може да доведе до безгрижно или пребрзо јадење)
    • Секогаш јаде десерт
    • Прескокнување оброци (или можеби само појадок)
  3. Погледнете ги нездравите навики во исхраната вие & rsquove означени. Бидете сигурни дека сте ги идентификувале сите предизвикувачи што ве наведуваат да се вклучите во тие навики. Идентификувајте неколкумина што сакате да работите на подобрување на прво место. Не заборавајте да се погалите по грб за работите што ги правите правилно. Можеби обично јадете овошје за десерт или пиете млеко со малку маснотии или без маснотии. Ова се добри навики! Признавањето на вашите успеси ќе ве поттикне да направите повеќе промени.
  4. Создадете список со & ldquocues & rdquo со прегледување на дневникот за храна за да станете посвесни за тоа кога и каде сте сакале да јадете од други причини, освен глад. Забележете како обично се чувствувате во тие моменти. Честопати, животната средина, или одредена емоционална состојба, е она што го поттикнува јадењето од не-гладни причини.
  5. Вообичаени предизвикувачи за јадење кога не сте гладни се:
    • Отворање на кабинетот и гледање на вашата омилена закуска.
    • Седи дома гледајќи телевизија.
    • Пред или после стресен состанок или ситуација на работа.
    • Доаѓање дома после работа и немање идеја што & rsquos за вечера.
    • Да имате некој што ќе ви понуди јадење што го направил и ќе ве задоволи! & Rdquo
    • Одење покрај чинија со бонбони на шанкот.
    • Седи во просторијата за одмор покрај автоматот.
    • Гледајќи чинија крофни на утринскиот состанок на персоналот.
    • Завртете се низ вашето омилено возење секое утро.
    • Чувството на досада или умор и размислување за храна може да понуди пикап.
  6. Заокружете ги & ldquocues & rdquo на вашата листа со кои се соочувате секојдневно или неделноНа Додека празникот на Денот на благодарноста може да биде поттик за прејадување, засега фокусирајте се на знаците со кои се соочувате почесто. На крајот сакате план за што повеќе знаци за јадење што можете.
  7. Запрашајте се овие прашања за секој & ldquocue & rdquo што го заокруживте:
    • Дали има нешто што можам да направам за да избегнам знак или ситуација? Оваа опција најдобро функционира за знаци што не вклучуваат други. На пример, дали би можеле да одберете друг пат за работа за да избегнете да застанете во ресторан за брза храна на пат? Дали има друго место во просторијата за паузи каде што можете да седите за да не се качите покрај автоматот?
    • За работи што можам да ги избегнам, можам ли да направам нешто поинаку што би било поздраво? Очигледно, можете & rsquot да ги избегнете сите ситуации што ги предизвикуваат вашите нездрави навики во исхраната, како што се состаноци со вработените на работа. Во овие ситуации, проценете ги вашите опции. Дали можете да предложите или да понесете поздрави грицки или пијалоци? Дали би можеле да понудите да правите белешки за да го одвлечете вниманието? Дали би можеле да седите подалеку од храната, така што таа ќе победи и ќе биде лесно да земете нешто? Дали би можеле да планирате однапред и да јадете здрава ужинка пред состанокот?

Причини да јадете целосна храна

Еве шест причини зошто треба да јадеме повеќе целосна храна, според експертите за исхрана:

Фитохемикалии. Во изминатите 10 години, научниците идентификуваа стотици биолошки активни компоненти од растителна храна наречени фитохемикалии (или фитонутриенти). Тие вклучуваат моќен антиоксиданс ликопен, црвен каротеноид кој се наоѓа главно во доматите антоцијани, моќен антиоксиданс кој им дава длабока сина боја на бобинки и птеростилбен, што се чини дека вклучува „прекинувач“ во клетките што ги разложува маснотиите и холестеролот, и се наоѓа во боровинки и сорти на грозје Гамај и Пино Ноар.

Единствениот начин да бидете сигурни дека ги добивате фитохемикалиите за кои знаеме, како и оние што с haven't уште не сме ги откриле или именувале, е да јадете растителна храна во целосна, непреработена форма (или мелена, ако се зрна или семиња).

Недостаток на хранливи материи. Според националните резултати од анкетата објавени од американското Министерство за земјоделство, речиси една третина од нас примаат премногу малку витамин Ц, скоро половина добиваат премногу малку витамин А, повеќе од половина добиваат премногу малку магнезиум, а некои од 92% до 97% добиваат премалку влакна и калиум На Сепак, според Американскиот институт за истражување на ракот (AICR), овие особено хранливи материи помагаат да се намали ризикот од нашите главни здравствени проблеми: рак, срцеви заболувања, висок крвен притисок и дијабетес.

Кој е најлесниот начин да се поправи овој недостаток на хранливи материи? Два збора: целосна храна. „Речиси сите недостатоци идентификувани со ова истражување може да се поправат со јадење балансирана, претежно растителна исхрана“, вели советничката за исхрана на AICR, Карен Колинс, РД.

Добри масти. Кога јадете диета составена претежно од целосна храна, полесно е да ги намалите лошите за вас масти (транс масти и заситени масти) често додадени во преработената храна и брзата храна. Во исто време, полесно е да се нагласат „добрите“ масти (омега-3 од риби и растенија и мононезаситени масти од растителни извори).

Влакна. Повеќето растителна храна се богати со растителни влакна, многу преработена храна, брза храна и брза храна не се. Растителните влакна му помагаат на вашето здравје на сите начини да го одржува гастроинтестиналниот тракт во движење, помага да се чувствувате сити побрзо и помага во борбата против срцевите заболувања и дијабетесот.

"Храната е подобар начин за добивање влакна отколку додатоци. Го добивате целиот пакет", вели Мартин О. Вајкерт, д -р, од Германскиот институт за човечка исхрана. Тоа е затоа што повеќето растителна храна имаат двата вида влакна (растворливи и нерастворливи).

Јадењето храна богата со растителни влакна е поврзана со контрола на шеќерот во крвта, липидите во крвта (маснотиите) и телесната тежина кај возрасните, според истражувачите од Институтот за превенција во Georgiaорџија, кои неодамна направија студија за храна од цели зрна и стомачни масти кај тинејџери.

Помалку „додатоци“. Целата храна е таква каква што ја направи природата, без додадена маснотија, шеќер или натриум. Јадењето повеќе целосна храна ќе ви помогне да ги намалите калориите од додадените масти и шеќери што ги добиваме од преработената и брза храна.

Цели зрна. Можеби мислите дека придобивките од интегралните житарки најчесто се однесуваат на влакната, но има многу повеќе од тоа. „Зрнестите житарки се богати со огромен број витамини, минерали и фитохемиски соединенија кои, сами или во комбинација, најверојатно ќе имаат значителни здравствени придобивки кои се надвор од онаа од диеталните влакна“, забележува Симин Лиу, Д -р, СКД, истражувач и професор на епидемиологија на Универзитетот во Калифорнија-Лос Анџелес.

Дали сакате да го намалите ризикот од развој на дијабетес тип 2 и да го подобрите нивото на холестерол? Потоа преминете на цели зрна. Храната од цело зрно неодамна беше поврзана со пониско ниво на гликоза во крвта и инсулин после јадење. И според Лиу, истражувањата постојано ја поддржуваат претпоставката дека јадењето повеќе храна со цело зрно може да го намали ризикот од дијабетес тип 2.

Јадењето повеќе житарки, исто така, може да доведе до помалку висцерално масно ткиво - вид на маснотии што се депонира помеѓу органите и стомачните мускули и се смета дека е особено нездраво. Студијата на Институтот за превенција во Грузија, која го мери внесот на маснотии во стомакот и храна на 460 тинејџери, заклучи дека храната од цели зрна може да помогне да се заштити од акумулација на овој вид маснотии кај некои тинејџери.


Јадење надвор не значи отфрлање на вашата исхрана

Кој не сака вечера во градот? Користете ги овие совети за да останете на вашата патека за здрава исхрана дури и кога јадете надвор.

Знаеме колку е бурен животот и работиме доцна, после училишни активности, обидувајќи се да се заплеткаме во салата за вежбање и да се израмниме со пријателите, или уште подобро, брачниот другар! Понекогаш готвењето дома не е & rsquot опција.

Она што треба да знаете е дека постојат здрави опции кога вечерате надвор. Многу ресторани сега нудат вкусни јадења и ставки од менито што се подобри за вас. Но, сепак треба малку напор и малку волја за да се изгради здрав оброк далеку од дома.


4. Намалете ги заситените масти и шеќер

Заситени масти

Потребни ви се малку маснотии во вашата исхрана, но важно е да обрнете внимание на количината и видот на маснотиите што ги јадете.

Постојат 2 главни типа на маснотии: заситени и незаситени. Премногу заситени масти може да го зголемат количеството холестерол во крвта, што го зголемува ризикот од развој на срцеви заболувања.

Во просек, мажите треба да имаат не повеќе од 30 g заситени маснотии дневно. Во просек, жените треба да имаат не повеќе од 20 g заситени маснотии дневно.

Децата под 11-годишна возраст треба да имаат помалку заситени масти од возрасните, но исхраната со малку маснотии не е погодна за деца под 5 години.

Заситените масти се наоѓаат во многу намирници, како што се:

  • масни парчиња месо
  • колбаси
  • путер
  • тврдо сирење
  • крем
  • колачи
  • бисквити
  • маст
  • пити

Обидете се да го намалите внесот на заситени масти и изберете храна што содржи незаситени масти, како што се растителни масла и намази, мрсна риба и авокадо.

За поздрав избор, користете мала количина растително или маслиново масло, или намачкано со маснотии наместо путер, маст или ѓумбир.

Кога имате месо, изберете посни парчиња и отсечете ги сите видливи маснотии.

Сите видови маснотии се богати со енергија, затоа треба да се јадат само во мали количини.

Шеќер

Редовното консумирање храна и пијалоци со висока содржина на шеќер го зголемува ризикот од дебелина и расипување на забите.

Шеќерната храна и пијалоци често се богати со енергија (измерени во килоџули или калории), и ако се консумираат премногу често, може да придонесат за зголемување на телесната тежина. Тие исто така можат да предизвикаат расипување на забите, особено ако се јадат помеѓу оброците.

Бесплатни шеќери се сите шеќери додадени во храна или пијалоци, или природно пронајдени во мед, сирупи и незасладени овошни сокови и смути.

Ова е типот на шеќер што треба да го намалите, отколку шеќерот што се наоѓа во овошјето и млекото.

Многу пакувана храна и пијалоци содржат изненадувачки високи количини на бесплатни шеќери.

Бесплатните шеќери се наоѓаат во многу намирници, како што се:

  • газирани газирани пијалоци
  • шеќерни житни култури за појадок
  • колачи
  • бисквити
  • колачи и пудинзи
  • слатки и чоколадо
  • алкохолни пијалоци

Етикетите за храна можат да помогнат. Користете ги за да проверите колку храна содржи шеќер.

Повеќе од 22,5 g вкупни шеќери на 100 g значи дека храната е богата со шеќер, додека 5 g вкупни шеќери или помалку на 100 g значи дека храната е ниска во шеќер.


Здравата исхрана

Без разлика дали имате мало дете или тинејџер, еве пет од најдобрите стратегии за подобрување на исхраната и поттикнување на паметни навики во исхраната:

  1. Имајте редовни семејни оброци.
  2. Послужете разновидна здрава храна и грицки.
  3. Бидете пример за себе со здрава исхрана. преку храна. во процесот.

Секако, добро јадење може да биде тешко и семејните распореди се напорни и брзата храна за брза и достапна е лесно достапна. Но, нашите совети можат да помогнат сите пет стратегии да бидат дел од вашето зафатено домаќинство.

Семејни оброци

Семејните оброци се утешен ритуал и за родителите и за децата. На децата им се допаѓа предвидливоста на семејните оброци и родителите добиваат шанса да ги стигнат своите деца. Децата кои учествуваат во редовни семејни оброци се исто така:

  • почесто јаде овошје, зеленчук и житарки
  • со помала веројатност да грицкате нездрава храна
  • помала е веројатноста да пушат, да користат марихуана или да пијат алкохол

Исто така, семејните оброци се шанса за родителите да ги запознаат децата со нова храна и да бидат пример за здрава исхрана.

Тинејџерите може да го зголемат носот по шанса за семеен оброк и не изненадува бидејќи се зафатени и сакаат да бидат понезависни. Сепак, студиите откриваат дека тинејџерите с want уште сакаат совет и совет од нивните родители, па затоа користете го времето за јадење како шанса за повторно поврзување.

Може да ги испробате и овие совети:

  • Дозволете им на децата да поканат пријател на вечера.
  • Вклучете го вашето дете во планирање и подготовка на оброк.
  • Чувајте го времето за јадење мирно и пријателски и не држете предавања или расправии.

Што се смета за семеен оброк? Секогаш кога вие и вашето семејство јадете заедно и мешајте, без разлика дали се работи за храна за храна или домашно јадење со сите додатоци. Стремете се кон хранлива храна и време кога секој може да биде таму. Ова може да значи јадење вечера малку подоцна за да се приспособат на тинејџер кој е на спортска пракса. Исто така, може да значи одвојување време за време на викендите кога може да биде попогодно да се собереме како група, како на пример за неделен бранч.

Залихи на здрава храна

Децата, особено помладите, ќе јадат претежно она што е достапно дома. Затоа е важно да ги контролирате линиите за снабдување и да ја местите храната што ја сервирате за оброци и ја имате при рака за ужина.

Следете ги овие основни упатства:

  • Работете овошје и зеленчук во секојдневната рутина, со цел за цел од најмалку пет порции на ден. Бидете сигурни дека сервирате овошје или зеленчук на секој оброк.
  • Овозможете им на децата да изберат здрави закуски држејќи овошје и зеленчук при рака и подготвени за јадење. Други добри закуски вклучуваат јогурт со малку маснотии, путер од кикирики и целер, или крекери од цело зрно и сирење.
  • Послужете посно месо и други добри извори на протеини, како што се риба, јајца, грав и ореви.
  • Изберете леб од житарки и житарки така што децата добиваат повеќе влакна.
  • Ограничете го внесот на маснотии со избегнување на пржена храна и избор на поздрави методи за готвење, како што се пржење, печење на скара, печење и варење на пареа. Изберете млечни производи со малку маснотии или без маснотии.
  • Ограничете ја брзата храна и грицките со малку хранливи материи, како што се чипс и бонбони. Но, не ги забранувајте целосно омилените закуски од вашиот дом. Наместо тоа, направете ги храна „еднаш во време“, за децата да не се чувствуваат лишени.
  • Ограничете ги шеќерните пијалоци, како што се сода и пијалоци со вкус на овошје. Наместо тоа, послужете вода и млеко со малку маснотии.

Бидете урнек модел

Најдобар начин за да ја поттикнете здравата исхрана е да се храните добро сами. Децата ќе го следат примерот на возрасните што ги гледаат секој ден. Со јадење овошје и зеленчук и не претерувајќи со помалку хранливи материи, ќе ја испратите вистинската порака.

Друг начин да се биде добар пример е да послужите соодветни делови и да не прејадете. Разговарајте за вашите чувства на исполнетост, особено со помалите деца. Можеби ќе кажете: „Ова е вкусно, но јас сум сит, па ќе престанам да јадам“. Слично на тоа, родителите кои секогаш држат диети или се жалат за своето тело може да ги поттикнат истите негативни чувства кај своите деца. Обидете се да одржите позитивен пристап кон храната.

Не се борете за храна

Лесно е храната да стане извор на конфликти. Добронамерните родители може да се договараат или поткупуваат деца за да јадат здрава храна пред нив. Подобра стратегија е да им се даде контрола на децата, но и да се ограничи видот на храна достапна дома.

Децата треба да одлучат дали се гладни, што ќе јадат од сервираната храна и кога се сити. Родителите контролираат која храна е достапна за нивните деца, и за време на оброк и помеѓу оброците. Еве неколку упатства што треба да ги следите:

  • Воспоставете предвидлив распоред на оброци и закуски. Во ред е да изберете да не јадете кога и родителите и децата знаат кога да го очекуваат следниот оброк или ужинка.
  • Не ги присилувајте децата да ги чистат чинијата. Со тоа ги учи децата да ги надминат чувствата на исполнетост.
  • Не поткупувајте и не наградувајте деца со храна. Избегнувајте да користите десерт како награда за јадење оброк.
  • Не користете храна како начин за покажување loveубов. Кога сакате да покажете loveубов, прегрнете ги децата, дел од вашето време или пофалба.

Вклучете ги децата

Повеќето деца ќе уживаат да одлучуваат што да подготват за вечера. Разговарајте со нив за избор и планирање на балансиран оброк. Некои можеби ќе сакаат да помогнат да купуваат состојки и да го подготват оброкот. Во продавницата, научете ги децата да ги проверуваат етикетите на храната за да почнат да разбираат што да бараат.

Во кујната, изберете задачи соодветни за возраста, така што децата можат да играат улога без да се повредат или да се чувствуваат преоптоварени. И на крајот од оброкот, не заборавајте да го пофалите готвачот.

Училишните ручеци можат да бидат уште една лекција за учење за децата. Уште поважно, ако ги натерате да размислат што јадат за ручек, можеби ќе можете да им помогнете да направат позитивни промени. Размислете за тоа каква храна би сакале за ручек или одете во самопослуга за да пазарувате заедно за здрава храна.

Има уште една важна причина зошто децата треба да бидат вклучени: Може да им помогне да се подготват сами да донесуваат добри одлуки за храната што сакаат да ја јадат. Тоа не значи дека тие одеднаш ќе посакаат салата наместо помфрит, туку навиките за оброк што ви помагаат да ги создадете сега може доведе до цел живот поздрав избор.

Проверете некои здрави рецепти за деца од сите возрасти


Која е најдобрата диета за мене? Кето наспроти Палео наспроти растително потекло.

„Диети со малку маснотии? Диети со малку јаглехидрати? Нема диети за јаглехидрати? Не знам која е најдобрата диета! "

„Помогни ми, Стив Камб, ти си мојата единствена надеж“.

Во ред, веројатно не го кажувате тоа, но тоа е изговор да му оддадам почит на Војна на Starвездите за да можам да ја користам одличната фотографија погоре.

Веројатно имате прашања за тоа што е поздраво, диета со малку маснотии или диета со малку јаглехидрати.

Во моментов се дивее со ниски јаглени хидрати, но дали се здрави и дали ќе ви помогнат да изгубите тежина?

Зависи од чвашето тело ја регулира гликозата (шеќер во крвта) [18] :

Некои кои не ја регулираат гликозата, подобро се снаоѓаат со диета со помали јаглехидрати.

Други кои добро ја регулираат гликозата, би можеле подобро да се придржуваат на диета со малку маснотии.

Истражувањата покажуваат дека луѓето што следат ИДНА диета со малку маснотии ИЛИ ниско ниво на јаглехидрати, сепак ќе изгубат тежина, с they додека се во калориско ограничување и можат да се придржуваат до диетата барем една година [19].

Значи, се сведува на: „со која диета најверојатно ќе се држите една година или подолго?“

Јас лично изгубив 22 килограми за 6 месеци на диета со помалку маснотии (и јадење многу јаглехидрати), но секој е различен.

Ова значи дека ќе треба да експериментирате и да видите што е подобро за вашиот животен стил и вашата секојдневна благосостојба.

Но, се обложувам дека имате прашања и за големите популарни диети.

Сум напишал огромен водич кој ги опфаќа сите популарни диети за слабеење заедно, но ние исто така напишавме индивидуални ултимативни упатства што опфаќаат:

Ајде да погледнеме во секоја од овие диети и да објасниме зошто тие ќе ви помогнат да изгубите тежина, барем привремено:

Вистина #1: Секоја диета работи на краток рок.

Вистина #2: Скоро секоја диета не успева на долг рок.

Ајде да се осврнеме на овие две вистини поединечно:

Зошто секоја диета функционира на краток рок?

Сите диети погоре имаат паметен начин за ограничување на калориите без да треба да ги броите калориите, што доведува до губење на тежината:

  • Палео диета: елиминирајте с everything, освен зеленчук, месо, овошје и ореви.
  • Наизменично постење: прескокнете цел оброк!
  • Кето диета: отстранете цел макронутриент од вашата исхрана (јаглехидрати).
  • Воена диета: Јадете само одредена храна во одредени количини.
  • Исхрана базирана на растенија: Јадете само зеленчук и храна од растенија.
  • Исхрана на месојади: Јадете само месо! Елиминирајте с everything друго.

Се разбира, има многу придобивки од следење на одредени диети за одредени групи луѓе. На пример, Лари отиде кај Кето и тоа му помогна да го намали воспалението од ревматоиден артритис.

Сепак, 99% од причините зошто овие диети резултираат со краткорочно губење на тежината е тоа што н get тераат да јадеме помалку калории!

Проблемите настануваат кога ќе стигнеме до Вистината 2:

„Речиси секоја диета не успева на долг рок“.

Привремените промени создаваат привремени резултати.

Ако некој „оди на Кето“ 60 дена, најверојатно ќе изгуби тежина, па дури и ќе се чувствува подобро! Ова е кул.

Ако ги поминат тие 60 дена во беда, сонувајќи за јаглехидрати, одбројувајќи ги оброците додека не можат „да се вратат да јадат како и обично“, ќе ја вратат целата тежина.

Со цел рестриктивните диети да создадат трајни резултати за некого, тие треба да се усвојат ТРАЈНО!

За повеќето од нас обични смртници, не можеме да се држиме до рестриктивна диета 30 дена, а камоли една година или деценија.

Од овие причини, силно ве советувам да го смените начинот на кој размислувате за диета.

Треба да одредите колку е веројатно трајно да се придржувате до ограничувачка диета:

  1. Колку не сакаш да се промениш?
  2. Колку сте веројатно да се држите до вашите промени?
  3. Дали сте пробале рестриктивна диета во минатото и не успеавте?
  4. Дали имате здрава врска со храната?
  5. Дали имате „С or или ништо?“ начин на размислување?

Како и играње видео игра, треба да одредите на кое ниво на тешкотија сте спремни да се обидете.

Играњето на „Ултра тешка тешкотија“ (како Кето) ви дава помалку простор за грешки, но исто така може брзо да донесе импресивни резултати и#8211 ако не се лутите да се откажете.

И 99% од луѓето бес се откажуваат од ограничувачки диети како Кето.

Значи, која е најдобрата диета за вас?

Youе ви го дадам истиот одговор што им го давам на луѓето кога ќе ме прашаат: „Кој е најдобриот план за вежбање?“:

Најдобрата диета е онаа која ви помага да ги постигнете своите цели, со која уживате и со која всушност ќе се држите трајно!

Лично, јас не почитувам никаква рестриктивна диета .

Јас сум голем обожавател на мали промени што на крајот даваат големи резултати, како моето момче Optimus Prime:

Ова е причината зошто јас полека ја прилагодив мојата исхрана во текот на изминатата деценија, така што ниту една промена не беше премногу драстична и можев трајно да се држам до неа.

Тоа не е диета. Тоа е промена на животниот стил. Трајно.

И тоа е она што би ви го препорачал:

Мали, не застрашувачки, трајни промени во долг временски период!

Треба да започнете да размислувате во смисла на „денови и години“, а не „недели и месеци:“

Како да набавите, готвите и подготвувате оброк!

Добро! Сега кога ја одредивте вашата стратегија за здрава исхрана, време е да преземете акција.

Постојат три големи чекори што сакате да ги совладате ако ова е вашиот пат:

Чекор #1: Купување на намирници! Можете да го прочитате нашиот целосен водич на тема „ Како да купувате самопослуга “, Па дури имаме и видео кое ги забавува работите исто така:

Во следниот дел, споделуваме рецепти за основни здрави оброци што можете да ги готвите дома.

Еве зошто готвењето дома е неверојатно:

  1. Ги знаете сите состојки. Кога јадете во ресторани или земате брза храна, често има скриени калории во маслата за готвење и сосови кои ги саботираат вашите здрави напори. Поради ова, навистина е тешко да се има идеја за тоа колку калории трошите. Кога подготвувате храна дома, знаете што добивате.
  2. Можете да рекреирате поздрави верзии на вашата омилена храна. Правењето домашно тако или пица со домашно тесто може да биде одлично искуство за ноќ-датум, го прави вашиот стомак среќен и може да ви помогне да ги постигнете своите цели!
  3. Заштедувате пари. Ако вашиот буџет е тесен, пазарувањето намирници и готвењето сопствени оброци е одличен начин да го балансирате вашиот буџет и да ослободите малку готовина! Нашите најуспешни тренерски клиенти работат со своите тренери на градење навика за готвење дома.

Сега, ако сте некој што ја користи вашата кујна за да ги загрее оброците во микробранова печка, тоа не е проблем.

Еве ги упатствата што треба да ги проверите:

  • Готвење 101: Основни кујнски алатки: Не сте сигурни какви ножеви да набавите, или што навистина Ви требаат? Сум бил таму. Затоа го создадовме овој водич за вас!
  • Како да складирате оставата, чајната кујна: Ако не сте сигурни со што да ги набавите полиците и како да се поставите за долгорочен успех.

Чекор #3 (БОНУС): Подготвување на оброци и готвење во серија! Овој чекор не е неопходен, но ако вашата цел е да ја направите здравата исхрана навика за вас и вашето семејство, сериското готвење може да биде разликата!

Под „сериско готвење“, едноставно мислам да одвоите време за да подготвите поголеми количини на храна на почетокот на неделата, така што во текот на целата недела веќе имате оброци за јадење!

И секоја успешна приказна што ја прикажавме на Nerd Fitness (како оваа) вклучуваше некакво сериско готвење (планирање на вашите оброци за претстојната недела).

  • Еве го нашиот водичд на тема „Како да започнете сериско готвење и подготвување оброк“.
  • Дозволете ми да ви објаснам како готвам сето пилешко една недела. Има дури и видео:

Следете ги овие правила и ќе го скршите во Одделот за здрава исхрана [21]!


Резултати за здрав рецепт

Ако готвите за некого на диета со низок натриум, користете го овој рецепт наместо зачини за тако. Овој рецепт е еднаков на едно пакување тако зачинување (или 3 лажици.) ​​Прилагодете ја јачината на која било состојка по ваш вкус. Поднесено од: APRILDAWN678

Овој оброк се собира СУПЕР брзо! Многу срдечно јадење што оди одлично со салата. Исто така е разноврсна-додајте дополнителен зеленчук или дури и конзерва исцеден и исплакнат грав од канелини за повеќе протеини. Поднесено од: FOODIEWIFE

Вкусно и брзо, ова јадење е одличен начин да внесете повеќе риба во вашиот план за здрав оброк! Мислиме дека овој рецепт за печена тилапија не може да се победи! Поднесено од: RACHIELOO

Ова е срдечна супа која е одлична за целата банда! Најдобриот дел е колку е лесно да се направи. Поднесено од: GENIETEST


Нашите 50 најпопуларни здрави рецепти

Барате неколку рецепти погодни за вас за да ги додадете во неделната ротација? Пребројте ги 50 -те здрави рецепти што нашите фанови на Мрежата за храна најмногу ги сакаат.

Поврзано со:

Фото: Тара Доне & copyFET NETWORK: 2012, Телевизиска мрежа за храна, Г.П.

Фото од: Мет Армендариз & copy2013, Телевизиска мрежа за храна, Г.П. Сите права се задржани

Фотографија од: Армандо Рафаел Мутела & copyFET NETWORK: 2012, Телевизиска мрежа за храна, Г.П. Сите права се задржани.

Фотографија од: Стивен Johnsonонсон & copy2014, Телевизиска мрежа за храна, Г.П. Сите права се задржани

Фотографија од: Стивен Johnsonонсон & copy2014, Телевизиска мрежа за храна, Г.П. Сите права се задржани

Фотографија од: Мет Армендариз & copy2012, Телевизиска мрежа за храна, општ лекар. Сите права се задржани.

Фотографија од: Стивен Johnsonонсон & copy2014, Телевизиска мрежа за храна, Г.П. Сите права се задржани.

Фото: Антонис Ахилеос

Фотографија од: Стивен Johnsonонсон & copy2014, Телевизиска мрежа за храна, Г.П. Сите права се задржани

Фото: Антонис Ахилеос

Фотографија од: Стивен Johnsonонсон & copy2014, Телевизиска мрежа за храна, Г.П. Сите права се задржани.

Фото од: Мет Армендариз & copy2014, Телевизиска мрежа за храна, Г.П. Сите права се задржани.

Фотографија од: Стивен Johnsonонсон & copy2014, Телевизиска мрежа за храна, Г.П. Сите права се задржани

& copy2012, Television Food NEtwork, Г.П. Сите права се задржани

Фото од: Мет Армендариз & copy2014, Телевизиска мрежа за храна, Г.П. Сите права се задржани

Фотографија од: Тара Доне & copyFood мрежа

Фото: Армандо Рафаел Мутела & copy2012, Телевизиска мрежа за храна, Г.П. Сите права се задржани.

Бр. 50: Пилешка трева Марсала

Задушено во нискокалорични пржени печурки и солени домати, ова јадење е и здраво и задоволувачко. Малку путер оди многу во сосот и мдаш, само еден допир додава кремасто богатство.

Број 49: Лимонска јогурт фунта торта

Маслиновото масло здраво за срце и грчкиот јогурт богат со протеини го заземаат местото на путер во оваа торта со лимонска фунта. Белките од јајцата помагаат и во намалувањето на калориите, маснотиите и холестеролот.

Број 48: Невешт esос

Овие месни, невешт џои во стилот на кафетеријата го имаат целиот вкус на сендвичот на кој сте пораснале, но тие се екстра слаби за да можете да се чувствувате добро кога ќе ги направите за вашето семејство.

Бр. 47: Лосос со тава со кеale и салата од јаболко

Theвездата на ова јадење е салата од кеle. Крцкаво е, луто и слатко!

Број 46: Супа од зеленчук од леќа на Ина

Доверба во Ина и нејзиниот рецепт за здрава супа од зеленчук од леќа. Омилениот фан заработи стотици критики со 5 starвезди.

Број 45: Мешани бобинки и смути од банана

Ако имате само 5 минути, имате време да го измешате овој појадок или закуска со 5 состојки.

Број 44: Тепсија за појадок

Здравото готвење не значи секогаш употреба на производи со малку маснотии. The full-fat Cheddar and Parmesan together are so satisfying in this easy-to-make casserole that a little goes a long way.

No. 43: Giada's Broiled Salmon with Herb Mustard Glaze

It takes less than 20 minutes to make Giada's succulent, 5-star Broiled Salmon. Make it for dinner one night, and use the leftovers to top greens or make into salmon salad later in the week.

No. 42: Whole30 Bacon and Egg Cups

Everything you've ever craved from a diner breakfast is present in this Whole30-friendly recipe, which is easy to prepare for a crowd.

No. 41: Slow-Cooker Pork Tacos

It's impossible to resist flavorful and tender pork shoulder after it's been slowly simmered in chicken broth and aromatic spices.

No. 40: Vegetable Noodle Soup

This soup is just as good for dinner as it is for lunch -- it's warming and comforting and perfect for a rainy day.

No. 39: Angel Food Cake

Alton adds orange extract to his angel food cake for a citrusy variation on this classically low-fat dessert.

No. 38: Blueberry Compote

You only need 4 ingredients to make this sweet fruit topping. Try it over steel-cut oats or whole-wheat pancakes.

No. 37: Giada's Chicken Saltimbocca

One bite and you'll see why Giada's Chicken Saltimbocca (made with tender chicken, leafy spinach, plus salty prosciutto and Parmesan) is a 5-star fan-favorite.

No. 36: Spaghetti Squash and Meatballs

Everyone will love nutrient-rich spaghetti squash when you it like pasta with juicy meatballs and a quick homemade marinara.

No. 35: Buffalo Cauliflower with Blue Cheese Sauce

Forget the chicken wings. Our healthy Buffalo Cauliflower with Blue Cheese Sauce gives you all of the tangy Buffalo flavor without all the fat and calories.

No. 34: Ellie's Roasted Cauliflower and Broccoli

Roast a batch of Ellie's Roasted Cauliflower and Broccoli on a Sunday, and you'll find new ways to add the veggies to dishes like salads, pastas and grain bowls all week long.

No. 33: Ellie's Tuscan Vegetable Soup

Make a big batch of Ellie's comforting, veggie-packed soup and eat well all week long. It only takes 35 minutes to cook up, and clocks in at just 145 calories and 4 grams of fat per serving.

No. 32: Ellie's Three Bean and Beef Chili

The secret ingredient in Ellie's hearty beef and bean chili is bold chipotle chiles in adobo sauce.

No. 31: Lemon-Garlic Shrimp and Grits

You won't find sticks of butter in this comfort food. Don't worry about flavor, though these shrimp are plenty zesty from the lemon and garlic.

No. 30: Oil and Vinegar Slaw

This crunchy, tangy slaw is perfect for everything from topping turkey burgers to eating alongside seared salmon.

No. 29: Quinoa Salad

Quinoa, a "new" ingredient that has been around for thousands of years, is a tiny, high-protein grain from South America. It's nicknamed the "wonder grain" because it cooks more quickly than rice, is virtually foolproof, and is lighter and more nutritious than other grains.

No. 28: Teriyaki Chicken Thighs

Fresh garlic and ginger, spicy red pepper flakes, toasted sesame seeds &mdash there's so much to love about these simple (and delicious) chicken thighs.

No. 27: Ree's Shrimp Stir-Fry

Packed with color, flavor and lean protein, Ree's Shrimp Stir Fry is a fan favorite.

No. 26: Low-Cal Fettuccine Alfredo

Smart swaps like low-fat cream cheese and milk create a version of Alfredo sauce that's still silky and rich, but with much less fat and calories than traditional versions.

No. 25: Marinated Chicken Breasts

Our Marinated Chicken Breasts are just what chicken should be: juicy, tender and oh-so-versatile. Pair them with a green salad or steamed veggies for a healthy, complete meal.

No. 24: Breakfast Burrito

Ellie's whole-wheat breakfast burritos make for a hand-held, vegetable-packed way start to your day.

No. 23: Giada's Chia Seed Pudding

Giada's creamy and sweet Chia Seed Pudding is a snap to put together. Plus, it's healthy enough to eat for a dessert, snack, or even breakfast.

No. 22: Healthified Broccoli Cheddar Soup

Who says you have to cut out cheese in order to eat healhy? This creamy, Cheddar-packed soup proves that good-for-you can be just as delicious.

No. 21: Pork Chops With Apples and Garlic Smashed Potatoes

Our pork loin chops with smashed fingerling potatoes is the perfect cozy meal to whip up on a cold night. And best yet, everything's ready in just 40 minutes.

No. 20: Hasselback Sweet Potatoes

Hasselback potatoes are whole potatoes that have been cut into a fan shape, dotted with butter, then roasted. The result is a crispy-on-the-outside, creamy-on-the-inside spud.

No. 19: Ina's Herb-Marinated Pork Tenderloins

Spend a couple minutes throwing together a citrusy, herbed marinade in a plastic bag, and then add pork tenderloins. Let the flavors meld for a few hours or overnight, roast them for just 15 minutes, and you'll see why Ina's lean and flavorful pork dish is a fan favorite.

No. 18: Rachael's Pasta e Fagioli

Rachael credits her grandpa for this warming low-fat recipe, a hearty mix of ditalini pasta, cannellini beans and veggies.

No. 17: Beef Stir-Fry

"The best thing about a stir-fry is that you can substitute the vegetables you like most," Trisha says.

No. 16: Gazpacho

Alton's recipe for summer in a bowl uses vine-ripened tomatoes and cucumbers for a bright, clean taste studded with flavorings like balsamic vinegar and cumin.

No. 15: Green Beans with Lemon and Garlic

Keep this recipe for garlicky, citrusy green beans in your back pocket. They go with almost anything, take just 17 minutes to make from start to finish, and clock in at only 122 calories per serving.

No. 14: Healthy Cauliflower Rice

Carb-conscious eaters everywhere have jumped on the cauliflower rice trend (and at about 1/4 of the carbohydrates of traditional rice, it's no wonder why). Once you see how easy it is to make this healthy side dish home, you'll never shell out for store-bought varieties ever again.

No. 13: Ellie's Oven "Fries"

Sate your cravings without all the fat and calories of traditional fries with Ellie's oven-baked version.

No. 12: Giada's Roman-Style Chicken

Giada's saucy, flavorful chicken is perfect for entertaining, since you can cook it ahead and simply heat it up when it's time to serve.

No. 11: Giada's Salmon Baked in Foil

Baking the salmon in foil allows it to fully soak up the lemon juice and flavor of the herbs without the need for added fats.

No. 10: Alton's Garden Vegetable Soup

Tomatoes, greens beans, leeks, carrots, corn, and potatoes. they all go into the pot to make Alton's Garden Vegetable Soup. Each serving has just 255 calories.

No. 9: American Macaroni Salad

Pile this crowd-pleaser into a bright bowl and watch it disappear it's classic cookout fare at its finest. This version uses less mayo than traditional recipes, but it has all the creaminess you crave.

No. 8: Garlic Sauteed Spinach

If you've got 10 minutes, you've got time to cook up Ina's classic lemony Sauteed Spinach.

No. 7: Chicken and Broccoli Stir-Fry

Marinate the chicken while you prepare the rest of the ingredients and this quick-cooking takeout classic is ready in under 30 minutes &mdash that's faster than delivery, with less sodium and fat to boot.

No. 6: Alton's Lentil Soup

Alton's nourishing 5-star soup is packed with lentil and vegetables. Plus, it clocks in at 372 calories and 8 grams of fat per serving.

No. 5: Ellie's Pork Tenderloin with Seasoned Rub

A rub made with 6 spices and seasonings you probably already have in your pantry is the key to Ellie's tender pork dish.

No. 4: Frozen Fruit Smoothies

Keep some fruit in the freezer, and chances are you'll always have on hand the ingredients you need to make this nourishing and highly-adaptable smoothie.

No. 3: Ina's Roasted Carrots

Carrots, olive oil, dill, salt and pepper: that's all you need to make Ina's fan-favorite Roasted Carrots.

No. 2: Ina's Roasted Brussels Sprouts

Ina's tender, crispy sprouts are simply roasted with olive oil, salt and pepper for a classic side that you just can't beat. One reviewer said it even won the kids over: "My kids have always hated Brussels sprouts, until I cooked this recipe. They loved it!"

No. 1: Oven-Baked Salmon

Keep this recipe in your back pocket for nights it seems you don't have time to cook dinner. It takes just 20 minutes from start to finish.


Погледнете го видеото: Par stresu, uzturvielām un atjaunošanās procesiem - Briede (Мај 2022).