Коктел рецепти, духови и локални барови

10 работи што можете да ги направите за да изгубите 10 килограми за 10 дена

10 работи што можете да ги направите за да изгубите 10 килограми за 10 дена


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Следењето на овие упатства може да ви помогне да изгубите 10 килограми за 10 дена

Thinkstock

10 работи што можете да ги направите за да изгубите 10 килограми за 10 дена

Thinkstock

1. Спијте многу

Thinkstock

Недостатокот на сон може да го промени начинот на кој вашето тело го регулира апетитот, што ве тера да копнеете за повеќе храна. Исто така, може да ја промени вашата базална метаболичка стапка (БМР), што ќе го забави бројот на согорени калории во основните активности за одржување на животот, како што се дишењето и одржувањето на телесната температура. Луѓе кои се лишен од сон имаат тенденција да вежбаат помалку затоа што се чувствуваат уморни; тие честопати јадат повеќе - нездрава храна висока содржина на маснотии и јаглехидрати - за зголемување на енергијата. Недостатокот на сон ќе доведе до тоа вашето тело да заштеди енергија и да складира несакани маснотии во стомакот.

Прескокнувањето на сонот, исто така, ја отапува активноста на мозокот во фронталниот лобус - тоа е како да сте пијани! Фронталниот лобус е дел од мозокот што ја регулира контролата на импулсите и донесувањето одлуки. Кога ви недостасува сон, немате ментална јасност да донесувате здрави одлуки.

Еве неколку техники за да обезбедите подобар ноќен сон:
- Создадете ритуал пред спиење како медитација, читање, туширање или капење.
- Водете редовен распоред за спиење со будење и спиење во исто време.
- Исклучете ги светлата. Темнината ќе предизвика вашето тело да испушта мелатонин, кој е вашиот природен хормон за спиење. Вклучувањето на светлата ќе го потисне овој хормон.
- Најмалку еден час пред спиење, исклучете го телевизорот, компјутерот и мобилниот телефон.
- Укинете се од кофеин (чоколадо, чај, кафе, сода) после 14 часот. Кофеинот може да остане во вашиот систем 6 часа.
- Избегнувајте алкохол и тешки оброци близу пред спиење. Спротивно на верувањето, може да биде потешко да заспиете по целосен оброк и може да предизвика металоиди. Алкохолот ќе го стори истото.
- Чувајте ја спалната соба само за спиење и секс!

2. Јадете ова, не тоа!

Thinkstock

Јадењето преработена и спакувана храна нема да ви помогне да се чувствувате сити. Наместо да посегнете по крекери или чипс, заменете грст оревиНа Заменете ги ѓевреците со јаболко. Наместо да земете нешто спакувано, одберете храна која е полна и целосна.

Што е а цела храна? Целата храна е храна која е нерафинирана и непреработена, како што се житарките, мешунките, јаткастите плодови, семките, зеленчукот и овошјето и производи од животинско потекло, вклучувајќи месо и нехомогенизирани млечни производи.

Храна што сакате да ја јадете:
- Локално одгледувано месо (говедско, пилешко, свинско)
- 100 проценти интегрални житарки
- морска храна
- Овошје и зеленчук
- Млечни производи (јајца, сирење, обичен јогурт)
- Природни засладувачи (мед)

Храна што сакате да ја ограничите или избегнете:
- брза храна
- Спакувана, спакувана, кутирана и конзервирана храна која содржи повеќе од пет состојки наведени на списокот со состојки
- Пржена храна
- Вештачки засладувачи
- Шеќер, вклучувајќи сируп од пченка, цврсти материи, шеќерна трска, итн.
- Алкохол, млеко, засладени пијалоци

3. Пијте многу вода

Thinkstock

Слушајте ја својата жед - таму е со причина! Знаци на дехидрација честопати се мешаат со глад. Пред да земете закуска за храна, обидете се да спуштите чаша вода; водата ќе го наполни стомакот и ќе ги олесни тие сигнали за глад. Водата за пиење е исто така неопходна за одржување на телото хидрирано и ќе го намали задржувањето на водата. Општата препорачана дневна количина е 64 унци, затоа не плашете се да се напиете!

Блага до умерена дехидратација може да ги вклучи овие знаци:
- Чувство на замор или поспаност
- Намален излез на урина и потемна урина
- Зголемена жед
- Сува уста
- vелба за храна, особено за слатки
- главоболка
- Вртоглавица
- Сува кожа
- Лош здив
- Треска и треска
- Грчеви во мускулите

Совети за да останете хидрирани:
- Избегнувајте алкохол, прекумерен кофеин и енергетски пијалоци.
- Чувајте шише со вода при рака.
- Пиј чај.
- Конзумирајте водени грицки како овошје, зеленчук и јогурт.
- Додадете вкус на обичната вода со додавање парчиња свежо овошје.
- Пијте вода на собна температура, а не вода од мраз.

4. Намалете го стресот

Thinkstock

Стресот создава маѓепсан круг на штетни ефекти врз телото. Кога вашиот телото е под стрес, вашиот мозок наредува да се ослободат неколку моќни хормони. Прво, добивате наплив на адреналин и кортизол кој комуницира со вашето тело за да ја надополни енергијата иако не сте користеле калории. Ова завршува со што се чувствувате многу гладни; вашето тело ќе продолжи да испумпува кортизол с the додека стресот останува. Токму во овој момент копнееме по солена, богата со маснотии или слатка храна, бидејќи тие веднаш ќе го стимулираат мозокот да испорачува хемикалии за задоволство што ја намалуваат напнатоста.

Дополнително, кога надбубрежните жлезди ослободуваат кортизол, кортизолот го попречува производството на тестостерон. Падот на тестостеронот предизвикува намалување на мускулната маса (и со тоа согорувате помалку калории) со текот на времето. Кортизолот, исто така, го стимулира телото да складира маснотии, особено висцерална маст.

Како го намалувате стресот? Еве неколку начини:
- Медитирај.
- Слушам музика.
- Прошетајте или трчајте.
- Диши длабоко.
- Успори.
- Направете масажа.
- Слушајте лоши шеги.
- Разговарајте со пријател.

5. Елиминирајте го шеќерот и брашното

Thinkstock

Кога се внесува шеќер, телесните системи се ставаат под стрес: дигестивниот систем, имунолошкиот систем, нервниот систем и црниот дроб. Секој пат кога јадете шеќер, имунолошкиот систем може да биде нарушен за 50 проценти и како резултат на тоа сте повеќе подложни на зголемување на телесната тежина, настинки и депресија. Со елиминирање на шеќерот во вашата исхрана, можете исто така да помогнете во контролирање на зголемените инсулини кои предизвикуваат намалување на нивото на крвта. Кога имаш низок шеќер во крвта, повторно се чувствувате уморно и гладно многу брзо.

Шеќерот може да се провлече во вашата диета без да го знаете. Го има во многу пијалоци, вклучувајќи кафе, овошни пијалоци, безалкохолни пијалоци, па дури и засладени води. Еден од овие пијалоци може да содржи над 300 калории (една порција обично е приближно 150 калории), па дури и повеќе во зависност од големината на порцијата.

Сечењето само една порција дневно (150 калории за 12 унци) може да предизвика значајно губење на тежината со текот на времето. (Секој мал напор се собира на крајот.) Елиминирајте ја нездравата храна и погледнете која било зачини, сосови и преливи што ќе го додадете во вашата храна. Овие често се додатоци богати со шеќер-ослободете се од сите! Исто така, храната како енергетски барови, крекери, гранола и пуканки може да има тони скриен шеќер. Избришете ги еден по еден.

За време на варењето, вашето тело го третира брашното на ист начин како што се справува со шеќерот. Брашното многу брзо се претвора во шеќер при варење, што предизвикува голем стрес врз панкреасот. За да се свари брашното, тој ослободува огромно количество инсулин, а инсулинот е хормон што сигнализира за складирање на FAT!

Совети за здравје:
- Проверете ги состојките; избегнувајте производи што наведуваат збогатено брашно, галактоза, шеќерна трска, брашно од леб, изветвено универзално брашно.
- Користете тестенини од цело зрно, леб и ориз наместо белите рафинирани верзии.
- Пролетно чисто! Фрлете ги сите колачиња, крекери, тестенини, леб и слично во вашата кујна.
- Направете сами оброци; контролирајте ги вашите порции и користете цела храна. Знајте што внесувате во вашата храна!
- Наместо тоа, пијте вода.

6. Дали овие видови на вежби

Thinkstock

Дали треба да тренирате со тежина или да правите кардио вежби за да ослабите? Многу едноставно, кога правите кардио вежби, ќе согорите тони калории за време на вашиот период на вежбање; сепак, со вежбање со тежина ќе изградите повеќе мускули и ќе продолжите да согорувате калории дури и кога не вежбате. Кардио тренингот ќе предизвика само кратко време зголемување на метаболичката стапка еден час или два по сесијата, одземајќи ги вкупните придобивки за согорување калории во споредба со тренингот за отпор.

Комбинирањето и на кардио и на тренингот со тегови ќе се постигнат најефективни резултати доколку сакате да отфрлите маснотии.

Која е најдобрата кардио вежба? Тоа е оној што ќе го правите редовно. Количината на кардио вежба што му треба на една личност варира од личност до личност; тоа зависи од различни фактори како што се нивото на кондиција, возраста, полот, внесот на калории, чистата телесна маса и масна маса и интензитетот на вежбање. Консултирајте се со личен тренер за да ви помогне да изготвите рецепт за вежбање што одговара на вашиот цели и индивидуални потреби.

Експертите сега велат дека одење 10.000 чекори дневно може да понуди здравствени придобивки како што е намален крвен притисок и намален ризик од срцеви заболувања. Додека одење 10.000 чекори во еден ден може да звучи малку поразително, станува поизводливо ако го поделите на помали „чекори“. Малку повеќе од еден час брзо одење е еднакво на околу четири до пет милји, или 10.000 чекори, и ако го разделите во текот на еден ден на три дела, станува многу полесно - плус ќе изгорите дополнителни 300 до 500 калории.

Едноставни начини за да додадете повеќе чекори во денот:
- Кога сте на телефон, стојте и одете додека зборувате.
- Ако возите, не обидувајте се да го најдете совршеното место за паркирање! Паркирајте подалеку од влезот на вашата работа, продавница или училиште.
- Одете по скалите.
- Стани да го смениш ТВ каналот.
- Возете со автобус, но само делумно. Слезете неколку блока пред да застанете и пешачете го остатокот од патот.
- Одете на прошетка со пријател наместо да се сретнете на кафе или пијалоци.
- Прошетајте низ блокот на паузата за кафе.
- Започнете традиција со вашето семејство на ноќни прошетки.
- Наместо да праќате е-пошта на вашите соработници, одете до нивните бироа за да ја пренесете вашата порака.
- Одете по живописната патека - уживајте во околината со подолги и поубави патеки.

За разлика од долготрајните кардио тренинзи, кога вашето тело е предизвикано со тешки и сложени движења, согорувањето на маснотиите продолжува цел ден, долго откако ќе завршите со тренингот. Големите обрасци на движење како притискање и удари во сквотот што вклучуваат мускули на долниот дел од телото, јадрото и горниот дел од телото го зголемуваат вашиот потенцијал да согорите повеќе калории. Како што вашето тело врши сложени и тешки движења, тоа согорува повеќе калории.

7. Пијте црно кафе

Thinkstock

Кафето помага да се мобилизираат маснотиите од масните ткива и го зголемува метаболизмот на вашето тело. Кофеинот во кафето го стимулира производството на хормонот епинефрин (или адреналин). Додека епинефринот патува низ крвта, потоа испраќа сигнали за разложување на маснотиите и нивно ослободување во крвта.

Колку е повисока стапката на метаболизмот, толку повеќе потенцијал имаме за слабеење. Кофеинот може да го зголеми метаболизмот на една личност и со тоа да го зголеми согорувањето на маснотиите. Помислете на вашата стапка на метаболизам како камперски оган. Ако сакате да изградите поинтензивен оган, ви треба повеќе дрво за да изгорите. Колку повеќе мускули (дрва за горење) имате, толку е поголема (поголема оган) метаболичка стапка, а со тоа и поголем оган.

Сепак, важно е да консумирате кафе во умерени количини. Кофеинот може да помогне во губење на тежината, но прекумерната потрошувачка може да создаде несоница и да го зголеми нивото на стрес. Препорачаната дневна доза е една до две чаши дневно.

Те молам, црно кафе, без крем или шеќер! Обидете се да се откажете од кремот, шеќерот и сирупите што ги имаат многу специјализирани кафиња. Тие содржат толку многу крем и шеќери што калориските вредности можат да претставуваат цел оброк!

Кофеинот не само што природно ја зголемува вашата енергија, туку може да ви помогне лесно да им пристапите на тренинзите. Пиењето кафе околу еден час пред тренингот ќе ги поттикне вежбите и ќе ви помогне да го зголемите интензитетот. Затоа што кафе влијае на нервниот систем, може да ја намали болката во мускулите и зглобовите.

8. Зеленчук и овошје

Thinkstock

Овошје и зеленчук се одлични опции за да ве заситат без да ве натоварите со маснотии и калории. Овие високо-влакнести, високо-хранливи материи, голем обем, но нискокалорична храна ќе ви помогнат да изгубите тежина. Доказите од неодамнешните студии покажуваат дека храната од растително потекло помага во контролирање на прејадувањето и желбите. Кога стомакот е окупиран со овие хранливи материи, но нискокалорична храна, нема да се натоварите со маснотии и калории.

Дополнително, потрошувачката на пет или повеќе порции дневно зеленчук и овошје може да помогне да се промени насоката на циклусот на зависност од храна, особено желбата за преработена храна.

9. Следете ги калориите

Thinkstock

Повеќето луѓе сметаат дека броењето калории е доста оптоварувачко. Меѓутоа, следење за тоа што точно се случува во устата е единствениот начин да се земе предвид вистинскиот внес на калории. Се сведува на тоа колку калории внесувате, наспроти калориите што ги согорувате.

Безумното јадење може брзо да ги собере и да ги попречи вашите напори за слабеење. Запишувајте што јадете во дневник или користејќи апликација како што се MyFitnessPal или Fitbit може да ви помогнат да ги следите калориите. Можеби ќе бидете изненадени кога ќе ги видите вашите резултати по една недела евиденција-вреди!

Главните извори на енергија за вашето тело се јаглехидратите, мастите и протеините. Тие го поттикнуваат вашето тело за сите активности што ги правите: трчање, работа, јадење, па дури и спиење. Ако вашето тело не ги искористи овие извори на енергија за физичка енергија, ќе ги складира како маснотии во вашето тело. Талозите на маснотии ќе останат таму додека не ги потрошите преку зголемена физичка активност или со намалување на внесот на калории.

Постои едноставна равенка: Енергија ВО наспроти Енергија ИЗЛЕЗ. Ако јадете повеќе калории отколку што согорувате, ќе се здебелите. Ако консумирате помалку отколку што согорувате, ќе изгубите тежина. За да изгубите 10 килограми за 10 дена, ќе треба да согорите 3.500 повеќе калории дневно отколку што консумирате.

10. Земете Мантра

Thinkstock

Повторете позитивни мисли за себе, и создадете афирмативно самоисполнувачко пророштво:

- „Можам да одолеам на десерт после вечера“.
- „willе вежбам денес“.
- "Јас го можам ова!"
- „Сила“.
- „Откажувањето не е опција“.
- „Фокус“.
- "Само направи го тоа."
- „Верувај“.
- „Заработете го вашето тело“.
- "Нема оправдувања."
- „Освој“.
- „Тенок“.

Нека овие мисли станат вистинити и ќе постигнете успех.


Може ли да изгубам тежина за десет дена?

Губењето 10 килограми за 10 дена не е невозможно, сепак, нема да биде лесно. Вашето тело мора да согори 3.500 калории за да изгуби една килограм тежина. Помножете ја таа бројка со 10, и ќе видите дека е практично невозможно да се согорат 35.000 калории потребни за губење 10 килограми за толку кратко време. Со комбинирање на неколку стратегии за исхрана со некои корисни додатоци, можете да ја постигнете целта за губење на тежината од 10 килограми за многу кратко време.


Може ли да изгубам тежина за десет дена?

Губењето 10 килограми за 10 дена не е невозможно, сепак, нема да биде лесно. Вашето тело мора да согори 3.500 калории за да изгуби ниту еден килограм тежина. Помножете ја таа бројка со 10, и ќе видите дека е практично невозможно да се согорат 35.000 калории потребни за губење 10 килограми за толку кратко време. Со комбинирање на неколку стратегии за исхрана со некои корисни додатоци, можете да ја постигнете целта за губење на тежината од 10 килограми за многу кратко време.


Може ли да изгубам тежина за десет дена?

Губењето 10 килограми за 10 дена не е невозможно, сепак, нема да биде лесно. Вашето тело мора да согори 3.500 калории за да изгуби една килограм тежина. Помножете ја таа бројка со 10, и ќе видите дека е практично невозможно да се согорат 35.000 калории потребни за губење 10 килограми за толку кратко време. Со комбинирање на неколку стратегии за исхрана со некои корисни додатоци, можете да ја постигнете целта за губење на тежината од 10 килограми за многу кратко време.


Може ли да изгубам тежина за десет дена?

Губењето 10 килограми за 10 дена не е невозможно, сепак, нема да биде лесно. Вашето тело мора да согори 3.500 калории за да изгуби ниту еден килограм тежина. Помножете ја таа бројка со 10, и ќе видите дека е практично невозможно да се согорат 35.000 калории потребни за губење 10 килограми за толку кратко време. Со комбинирање на неколку стратегии за исхрана со некои корисни додатоци, можете да ја постигнете целта за губење на тежината од 10 килограми за многу кратко време.


Може ли да изгубам тежина за десет дена?

Губењето 10 килограми за 10 дена не е невозможно, сепак, нема да биде лесно. Вашето тело мора да согори 3.500 калории за да изгуби една килограм тежина. Помножете ја таа бројка со 10, и ќе видите дека е практично невозможно да се согорат 35.000 калории потребни за губење 10 килограми за толку кратко време. Со комбинирање на неколку стратегии за исхрана со некои корисни додатоци, можете да ја постигнете целта за губење на тежината од 10 килограми за многу кратко време.


Може ли да изгубам тежина за десет дена?

Губењето 10 килограми за 10 дена не е невозможно, сепак, нема да биде лесно. Вашето тело мора да согори 3.500 калории за да изгуби една килограм тежина. Помножете ја таа бројка со 10, и ќе видите дека е практично невозможно да се согорат 35.000 калории потребни за губење 10 килограми за толку кратко време. Со комбинирање на неколку стратегии за исхрана со некои корисни додатоци, можете да ја постигнете целта за губење на тежината од 10 килограми за многу кратко време.


Може ли да изгубам тежина за десет дена?

Губењето 10 килограми за 10 дена не е невозможно, сепак, нема да биде лесно. Вашето тело мора да согори 3.500 калории за да изгуби една килограм тежина. Помножете ја таа бројка со 10, и ќе видите дека е практично невозможно да се согорат 35.000 калории потребни за губење 10 килограми за толку кратко време. Со комбинирање на неколку стратегии за исхрана со некои корисни додатоци, можете да ја постигнете целта за губење на тежината од 10 килограми за многу кратко време.


Може ли да изгубам тежина за десет дена?

Губењето 10 килограми за 10 дена не е невозможно, сепак, нема да биде лесно. Вашето тело мора да согори 3.500 калории за да изгуби една килограм тежина. Помножете ја таа бројка со 10, и ќе видите дека е практично невозможно да се согорат 35.000 калории потребни за губење 10 килограми за толку кратко време. Со комбинирање на неколку стратегии за исхрана со некои корисни додатоци, можете да ја постигнете целта за губење на тежината од 10 килограми за многу кратко време.


Може ли да изгубам тежина за десет дена?

Губењето 10 килограми за 10 дена не е невозможно, сепак, нема да биде лесно. Вашето тело мора да согори 3.500 калории за да изгуби една килограм тежина. Помножете ја таа бројка со 10, и ќе видите дека е практично невозможно да се согорат 35.000 калории потребни за губење 10 килограми за толку кратко време. Со комбинирање на неколку стратегии за исхрана со некои корисни додатоци, можете да ја постигнете целта за губење на тежината од 10 килограми за многу кратко време.


Може ли да изгубам тежина за десет дена?

Губењето 10 килограми за 10 дена не е невозможно, сепак, нема да биде лесно. Вашето тело мора да согори 3.500 калории за да изгуби ниту еден килограм тежина. Помножете ја таа бројка со 10, и ќе видите дека е практично невозможно да се согорат 35.000 калории потребни за губење 10 килограми за толку кратко време. Со комбинирање на неколку стратегии за исхрана со некои корисни додатоци, можете да ја постигнете целта за губење на тежината од 10 килограми за многу кратко време.



Коментари:

  1. Dabei

    I would like to talk to you on this question.

  2. Hadwyn

    Sorryал ми е, но според мое мислење, не сте во право. Јас сум во можност да го докажам тоа. Пишувај ми во попладне, зборувај.

  3. Hacket

    Прилично забавна фраза

  4. Wadsworth

    This business of your hands!

  5. Cardew

    Bravo, you were visited with simply brilliant idea

  6. Breuse

    ДА, тоа е сигурно

  7. Thorne

    Апсолутно се согласувам со тебе. There is something in this and I think this is a good idea. Се согласувам со тебе.



Напишете порака